Марин

Осъзнатостта ни дава възможност да сменим релсите, по които се движи съзнанието. То има ограничен фокус. За да хване нещо ново, трябва да пусне нещо старо. На този принцип се основават първите четири техники за връщане в спокойствието от тази седмица: префокусиране към дъх, тяло, външни слухови и визуални стимули. Това, което правихме петък бе малко по-трудно, а именно да използваме инерцията на тревожността срещу нея самата, но пък на помощ имахме креативна техника, разработена от Виктор Франкл.

Когато осъзнаем, че болшинството човечество сме или тревожни по природа или по принуда, можем дори да се усмихнем с разбиране и на собствените ни малки дъждовни облачетата в съзнанието. Същевременно, никой не е казал, че трябва непременно да стоим под тях. Препратка към публикациите с техниките от тази седмица, посредством които да отидем на слънчице:

Осъзнато дишане – път извън водовъртежа от мисли

Да се върнеш в тялото

Хей ушички, хей ги две

С форма на фантазия

Да се гмурнеш в спокойствието

И така 3 седмици вече се изтърколиха откакто започнахме да усвояваме умения за спокойствие. По план ни остава само още една седмица, като ще е изключително интересна, тъй като вече сме готови да разгледаме отблизо мислите си и как можем да ги успокоим.

До утре,

М

Ще приключим седмицата с директна работа с тревожността и хитър, стар трик за намаляването й. Още 1939 година австрийският терапевт Виктор Франкл презентира техника наречена парадоксално намерение – алгоритъмът й най-общо е, че страхът се заменя с парадоксално желание и че свръх-намерение прави невъзможно сбъдването му (виж стр. 124). Доктор Франкл дава пример с мъж, страдащ от тежка форма на заекване. Цял живот заеквал с едно изключение. Когато бил момче се возил в трамвая без билет. Качил се кондуктор. За да събуди съжаление у кондуктора и да си спести глоба, опитал да наблегне на заекването си – е, това единственият случай, за който помни, в който говорил от гладко по-гладко (виж стр. 126).

Един от начините да задействаме парадоксалното намерение е на ниво намерение за действие. Например като момчето, което се стремяло да заеква и се получило точно обратното. Другият е на ниво емоция. Ще поработим на ниво емоция, правейки нещо сходно с популярна НЛП техника.

Ако имаш нерационална тревожност, изразяваща се в странни мисли, усети емоцията, която ги подхранва. Представи си, че имаш пулт, контролиращ тази емоция на тревога, дискомфорт, безпокойство. С пулта се опитай 30 секунди да подсилиш тревожността на максимум. Най-вероятно нищо няма да се получи. И тревожността е подвластната на общия принцип на свръхнамерението, а именно, че престараем ли се, се получава точно обратното.

Когато имаш осъзнатост за емоциите ти и техния баланс, можеш да откриеш, че причината, поради която траят дълго е, че не само те те бутат, но и ти ги буташ. Така реално ги крепиш да не паднат и ти тежат. Дръпни ги, ще паднат и ще те оставят.

Понякога сами си въобразяваме ръбове, на които замръзваме и треперим. Случи ли се така, поеми дъх и смело скочи в тревогата посредством техниката на парадоксалното намерение. Не е пенкилер, но не е за пренебрегване.

До утре, когато ще правим седмичен преговор.

М

Мои близки се чудят какви са тези зайци, котенца, дами, „фантазии“, които съвсем превзеха блога ми. Защо е толкова различен от това, което съм в реалния живот и защо упорито отказвам да пиша за бизнес и финанси при положение, че това е миналото и настоящето ми. И за да е падението пълно и някакви зайци съм почнал да „поствам“. Може би и по-отдавнашните ми читатели се чудят какво се случва, какви са тези трансформации.

Отговорите:

Пишейки за психология, знам, че мога да помогна на хора да направят нещо градивно за себе си. Психическото здраве е нещо, което всеки може да подобри. Конкуренция си си ти. В бизнеса не е така. Мотивацията на много хора да се захванат с бизнес е мечта за бързи, големи „кинти“. Преди четири години бях написал нещо по темата (тук). Вероятността от финансова гледна точка бизнесът да е печелившо начинание за тях освен, ако нямат определени личностни качества, поръсени с не малка доза късмет, е ниска. Бизнесът дава свобода, смисъл, енергия – това ще го получиш, докато си вътре, но парите не са гарантирани. Всеки ще иска да ти открадне паничката и ако имаш място да дадеш назад, вероятно ще отстъпиш, освен ако не си късметлия. Бих могъл да говоря за бизнес, давайки ти съвсем друга перспектива – на стрес, пот и сълзи в сфера, в която има много неща, които не контролираш и в която борбите са почти толкова епични, колкото тези за тоалетна хартия по магазините, но не бих споделил най-полезното, за да не го научат конкурентите ми. Тоест, нито бих ти намазал ските с елементарни рецепти за „гарантиран” успех, нито бих ти разкрил това, което работи най-добре за мен, за да не го научат конкурентите ми, нито опитът ми предполага, че да те уча на А и Б в бизнеса е благодарна работа. Преди много години имах идеалистични пориви да направя пазара в България по-прозрачен. Урокът – не си струваше.  С психологията е съвсем различно – темата ми е голяма любов, аудиторията е приятна, самият аз ставам по-човечен.

Ама, защо зайци? Преди месец Facebook ми показа известие – сайтове като Вашия. Бяха до един женски. Когато съм гледал сравнения и в Serpstat, същата работа. Аудиторията ми е предимно женска (84%) и изхождам от предположението какво иска да види. Предполагам Брад Пит и Леонардо, но чак до там няма да стигна. На този фон – зайци, котки, деца, цветя ми изглеждат като един приемлив компромис и за двете страни.

Та така с психологията и зайците.

М

Не знам помниш ли как бе с интернета преди 20-тина години? Кабелът от модема се включваше в буксата за телефона, чуваше се набиране все едно си свързочник през 1943-та и имаше нет примерно 3 минути, докато не те изхвърли и след това, хайде пак. Търсихме в Altavista, Netscape, Internet Explorer. Windows-ът постоянно забиваше. Дори вдъхнови “Тибетски сърца” да му посветят песен с припев: “Ъъъ, рестартирай и ще се оправи. Ама, аз не съм сейвнал.” Горе долу така е и с връзката с реалността. Колкото по-накъсва, по-зле, а ако хептен я няма – психоза.

Фантазията има две лица – може да те защити от болезнено жестока реалност, но може и да те рани, самата тя да е болезнена, обсебваща и да те „предпазва“ от скучновато бозава реалност, твърде заспала и мързелива да сбъдне, която и да е от тревогите ти.

Колкото по-ясно усещате границите на фантазията, толкова по-лесно ще усетите, че е като холограма. Когато е красива и ни дава посока и стремеж към целите ни – чудесно, когато обаче е неприятна и обрисува грозни картини, които са почти невероятни, то е препоръчително да се научим да работим с нея. Можем да използваме идеи от хипнотерапия и НЛП и да работим с визуалната й същност – цвят, размер, позиция, картинка или филмче, виждаме ли се в него – за да променим емоцията си към фантазията. Може да се работи ефективно с размер и позиция, например смалявайки размера на визуалната фантазия и премествайки я зад нас. Според мен дори самата осъзнатост за визуалните аспекти на фантазията и съпоставка с реалността, може да е достатъчно добър подход. Спри се на обект от реалността. Изучи го и го опиши. Сега на обект от фантазията, ако е човек – лицето (очи, нос, уста, коса), дрехите. Вероятно ще се окаже, че трябва да опишеш някакво полупрозрачно петно пред себе си, много различно от реалността.

Ако пък сравнението фантазия – реалност не те привлича, съпостави фантазия с реален хубав спомен. Може да ползваш снимка, песен, мирис. Личен пример – имам „котва“ с аромат на конкретен дезодорант. Със съответния дезодорант се пръсках 2005-та, когато бях студент и ходих на салса при Алфредо в малко студио точно срещу НДК. Дори в момента имам от този дезедорант у нас и понякога се пръсвам, за да събудя тези спомени от младежките години – цяла върволица от тях и неусетно се хващам как се усмихвам.

Поработи върху осъзнатостта ти за разлики между фантазия и реалност, както и какво буди хубави спомени или визуални усети. Това е още един начин освен всички останали, които разгледахме досега, не само да противодействаш на тревожността, но и да си създадеш хубаво настроение.

Хубава вечер,

М

Четири уши: две видими, чуващи външния свят, две невидими, чуващи вътрешния. Ако изразим какво чуваме в нас, така ли звучи:

Или така:

Ако сме с по-изразени невротични тенденции и леко стресирани, вероятно далеч не като Лунната соната. Понякога вътрешният ни свят не звучи приятно. Понякога дори звучи дразнещо. Хубавото е, че в случаи на по-лека тревожност, можем да изключим „слушалките на съзнанието“ от вътрешния аудио жак и да ги включим във външния.

Щракни с пръсти и си дай 30 секунди да чуеш всички звуци наоколо без да губиш усет за никой от тях, като същевременно изброиш на ум 10 града в Североизточна България. Вероятно не се получава, защото си изключил слушалките от вътрешния аудио жак. Известна хипотеза на Ноам Чомски е, че в основата си езикът се е появил за мислене. Как обаче ще мислиш глупости, ако не можеш да ги чуеш? А как ще ги чуеш, ако можеш да включиш слушалките (вниманието ти) само в един жак и в момента си избрал този жак да е външният?

Част от незатворените вериги от тревоги се въртят точно през “аудиото“. Затова и ти предлагам, ако усетиш, че се омотаваш в безсмислени вътрешни диалози, просто щракни с пръсти и се заслушай внимателно, опитвайки се за 2-3 минути да уловиш и задържиш всеки звук около теб. След това си намери да свършиш нещо или направи телесна практика от миналата седмица (тук).

Бетовен вече е бил с напреднала глухота, когато е композирал Лунната соната. Вероятно е можел да е чуе ясно само в съзнанието си. Ако искаш си я пусни и й се наслади.

До утре,

М

Тялото си прави каквото си прави, съзнанието си съзнава каквото си съзнава. Не общуват много. Удобен, но поизхабен брак, лишен от комуникация, интимност. Всеки се справя както може със стреса на ежедневието, всеки сам за себе си. Съзнанието циклейки, тялото стягайки си, свивайки се. Може да е другояче. Съзнанието може да престане да игнорира тялото и двете да станат по-щастливи.

Тази вечер, когато легнеш, погали тялото си и попитай с искрен интерес как се чувства. Попитай палеца на крака как се чувства и се вслушай в усетите в него, пръстчето до него и така всички пръстчета подред, после пръстите на другото стъпало. Вслушай се. И лека полека по пътя към главата усети всяка частичка от тялото. Стигайки до темето усети цялото тяло като единство, като усет, заемащ определена форма в пространството, който е различен в различните си точки. Вдъхни му приемане и обич.

Всъщност това, което направи стъпва на базово упражнение по осъзнатост/медитация, което научих преди 12 години. Ако го правиш често заедно с изследването на дишането от вчера и ако го правиш с правилната настройка на любов и благодарност към тялото си, на любопитство какво иска да ти каже през усетите си, то с времето ще ти е много по-лесно да чуваш различни емоции в различни части от тялото си и дори само изслушвайки ги и давайки им достатъчно възможност да се изразят и успокоят през дишането, ще подобриш емоционалната си регулация.

За себе си съм открил в кои части на тялото усещам тревога, стрес, спокойствие и в какво движение понякога искат да се изразят. Ако усещам напрежение, дори съвсем обикновено протягане, с разкършване на раменете и врата и дълбока въздишка, изпъчване, и леко отпускане на рамената, на лицевата мускулатура и разфокусиране на погледа, вършат работа и ми помагат да сменя мисловната схема.

Тялото и ума са свързани, за да работим през тялото обаче е нужно да го чуем, да го ценим и да му обръщаме внимание. Ако ли не, ако ние го игнорираме и то ще ни игнорира и ще сме нефункционален съюз между дух и тяло. Понякога е много по-приятно да се върнеш в тялото вместо съзнанието да жужи като обезпокоена муха от нямане какво смислено да прави.

До след двадесетина часа,

М